Individuell träning

Hej!

Genomför det korta intervallpasset samt styrkepasset som vi körde i höstas. Bekräfta att du genomfört träningen genom att anmäla dig till träningen. Viktigt att vi får till tre pass i veckan så vi är förberedda när vi väl får sätta igång och spela fotboll igen. Pusha varandra så gör vi det här tillsammans!

Korta intervallpasset:


Uppvärmning 15 minuters jogg inklusive aktivering (20 sparkar framåt och åt sidan per ben)

3 stegringslopp ca 50 m

Löpning med ökad tidsintervall:

15 sekunder
30
60
90

30 sekunders vila mellan löpen.

Steglöpning efter följande tidsintervall:

20 sek/vila 30
40/30
60/45
90/60
60/45
40/30
20

Styrka:

Armhävningar 3*20
Sit-ups 3*30
Benböj 3*20
Burpees 3*10
Plankan 3*1 minut

Hör av er till mig om något känns oklart!

Lycka till!

/Coach