Hemmaträning, Fys & Teknik

Under uppehållet vill vi att ni håller igång.
Nedan följer ett fys och ett teknikpass. Gör dem samtidigt eller separat och båda passen 1 gång per vecka. Vi vill ha en snapchat bild i gruppen där ni fotar och skriver att ni är klara, gör ni passen vid två olika tillfällen så gäller två bilder.
När ni utfört båda passen så svarar ni upp på kallelsen.
Detta gäller varje vecka fram till uppehållets slut.
Teama gärna ihop er och kör tillsammans 👍💪⚽️


Fyspasset består av nedan i fallande ordning:
- Jogg 1 km (uppvärmningsjogg)
- 6 x 100 m maxfart (20 sekunders vila mellan varje löpning
- 10 x 20 m maxfart (10 sekunders vila mellan varje löpning)
- 3 x 20 st knäböj
- 3 x 20 st utfallssteg
- 3 x 1 minut planka
- 3 set armhävningar, så många man orkar



Teknikpasset innehåller följande i fallande ordning:
- 5 x 100 st passningar mot vägg, mur eller liknande.
- 10 minuters dutt-träning.
- Genomför de 5 olika teknikmomenten i filmen. Kör varje övning i filmen 6 gånger, 3 ggr/fot i de övningar där man jobbar med en fot. Man kan använda vadsomhelst som konor.

(youtu.be/RSZdIE1ivpo?si=Q0DIp80Vtz2lnhuO)